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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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