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Muskelaufbau

Trainingsplan Michi Weicker

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trainingsplan Trainingsplan Michi Weicker

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 9 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

60 Sekunden Pause zwischen Übungen

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45 Sekunden Pause zwischen einem Satz

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

45 Sekunden Pause zwischen einem Satz

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

45-60 Sekunden Pause zwischen einem Satz

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan Michi Weicker – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan Michi Weicker | © Istockphoto.com

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