Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Abnehmen und Muskelaufbau
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Mein Workout
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
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