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Muskelaufbau

Training1.6

Trainingsplan starten

biz zeps training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x8 wiederholungen

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 9 kg

tree zep

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x8

1. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 9 kg

brustmuskulatur

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 6 kg

biz zeps training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 9 kg

bauchmuskel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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