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Muskelaufbau

Training1.6

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trainingsplan Training1.6

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

3x8 wiederholungen

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

3x8

1. Kickbacks Kurzhantel

mit 9 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

mit 6 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Training1.6 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training1.6 | © Istockphoto.com

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