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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer12 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 15 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 15 kg

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz
3. Satz
4. Satz
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