Muskelaufbau
Training Mi & Sa
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
6 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
6 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
6 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
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