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Muskelaufbau

Training 1

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trainingsplan Training 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Training 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training 1 | © Istockphoto.com

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