Muskelaufbau
Training @ Home
Da ich keinen Passenden Trainingsplan gefunden habe, ist hier einer den ich zZ. durchziehe
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Block A
11 Min
Trainingstage
Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Als gewicht nehme ich wieder Katzenstreubeutel. |
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Diesmal wird als Gewicht zb. ein Biekasten benutzt. der Kann je nach preferenz mit zus. gewicht... |
1 |
5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
5 WH |
Block B
8 Min
Trainingstage
Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Ratet mal, dazu nehme ich auch Katzenstreu Säcke, aber alles was eurer Gewichtskategoei... |
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
5 WH |
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