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Muskelaufbau

Training @ Home

Da ich keinen Passenden Trainingsplan gefunden habe, ist hier einer den ich zZ. durchziehe

6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

Block A

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen

5 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Als gewicht nehme ich wieder Katzenstreubeutel.

5 WH

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

7. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Diesmal wird als Gewicht zb. ein Biekasten benutzt. der Kann je nach preferenz mit zus. gewicht beladen werden

5 WH

8. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

9. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

Block B

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen

5 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ratet mal, dazu nehme ich auch Katzenstreu Säcke, aber alles was eurer Gewichtskategoei entspricht hält her

5 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH
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