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Muskelaufbau
Training @ Home
Da ich keinen Passenden Trainingsplan gefunden habe, ist hier einer den ich zZ. durchziehe
| 6 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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11 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können
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Beinmuskelübung
Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Brustmuskelübung
Als gewicht nehme ich wieder Katzenstreubeutel. |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
Diesmal wird als Gewicht zb. ein Biekasten benutzt. der Kann je nach preferenz mit zus. gewicht beladen werden |
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Rückenübung
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Rückenübung
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8 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das Workput hält sich grob an Mark Rippetoes "Starting Strength" Methode, nur für zuhause abgewandelt - soweit möglich. Das Gewicht wird solange erhöht wie die 5 Wiederholungen sauber ausgeführt werden können
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Beinmuskelübung
Als Gewicht zuhause benutze ich Katzenstreubeutel versch. Gewichtsklassen |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Schultermuskelübung
Ratet mal, dazu nehme ich auch Katzenstreu Säcke, aber alles was eurer Gewichtskategoei entspricht hält her |
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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