Muskelaufbau
Titel-Training
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwechselnd gerade/schräge Crunches 50-50-40-40-30-30-20-20-10-10
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Waage/Schulterbrücke 60-50-40-30-20-10
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5km
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen 30-20-10 Zehenspitzen 100-80-60
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestütze breit/eng 30-30-20-20-10-10
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
30 WH 30 WH 20 WH 20 WH 10 WH 10 WH |
Stabi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmstütz/Seitstütz je 120-90-60
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