Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Titel-Training

Trainingsplan starten

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Abwechselnd gerade/schräge Crunches 50-50-40-40-30-30-20-20-10-10

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Waage/Schulterbrücke 60-50-40-30-20-10

Laufen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

5km

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer45 Min.
Entfernung5 km

Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Kniebeugen 30-20-10 Zehenspitzen 100-80-60

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Liegestütze breit/eng 30-30-20-20-10-10

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 10 WH

Stabi

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Unterarmstütz/Seitstütz je 120-90-60

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige