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Muskelaufbau
Titel-Training
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Abwechselnd gerade/schräge Crunches 50-50-40-40-30-30-20-20-10-10
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Waage/Schulterbrücke 60-50-40-30-20-10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kniebeugen 30-20-10 Zehenspitzen 100-80-60
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Liegestütze breit/eng 30-30-20-20-10-10
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Brustmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Unterarmstütz/Seitstütz je 120-90-60
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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