Muskelaufbau
The Rock
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20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
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