Muskelaufbau
The Rock
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20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Frontheben mit einer Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH |
| 2. Satz | 21 WH |
| 3. Satz | 21 WH |
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