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Muskelaufbau

The Rock

The Rock

20 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	8 WH
4. Satz:	6 WH
5. Satz:	4 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH
5. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Pushpress

1. Satz:	21 WH
2. Satz:	21 WH
3. Satz:	21 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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The Rock | © Istockphoto.com

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