Muskelaufbau

Test

Hantel- und Körpergewichtübungen

4 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Trainingstage

Aus begrenzenden Gründen (Zeit, Platz) nur ein Minimalplan mit Minimalanforderungen. Aber besser als gar nichts ;)

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	4
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	4
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht 120 Sekunden Satzpausen	4