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Muskelaufbau
Test
Hantel- und Körpergewichtübungen
| 4 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Aus begrenzenden Gründen (Zeit, Platz) nur ein Minimalplan mit Minimalanforderungen. Aber besser als gar nichts ;)
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Schultermuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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