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Muskelaufbau

Teneriffa fit 2

Trainingsplan starten

Workout  2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

41 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
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