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Muskelaufbau

Tag 1

Trainingsplan starten

Workout 1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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