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Muskelaufbau

Sweet Dreams

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1 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

Bauch, Beine, Penis

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH
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