Muskelaufbau
Supersets Biceps triceps
Supersets
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
24 WH 20 WH 20 WH 24 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
6 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
6 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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