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Muskelaufbau

Startworkout

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trainingsplan Startworkout

69 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

152 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

150 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining
68 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
67 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Startworkout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Startworkout | © Istockphoto.com

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