Muskelaufbau
Startworkout
Brust / Bize
69 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
152 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
Beine
68 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken / Trizeps
82 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter / Beine
67 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 5
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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