Muskelaufbau
Standard
Zwischendurchprogramm für zuhause
19 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Eins
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
33 WH 33 WH 33 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
30 WH 25 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenDas könnte dich auch interessieren
Kommentare
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Aha, garkein Ruhetag!
Ich versuche immer noch, einen Trainingsplan zu erstellen, aber die verschwinden im Nirvana. =(
Eventuell nerve ich dich noch wegen 3er splitting, wie das gehen soll, frage ich mich noch. Rücken + Beine + Brust. Eh scho wissen.