Muskelaufbau
Standard
Zwischendurchprogramm für zuhause
19 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Eins
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 33 WH |
| 2. Satz | 33 WH |
| 3. Satz | 33 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
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Kommentare
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Aha, garkein Ruhetag!
Ich versuche immer noch, einen Trainingsplan zu erstellen, aber die verschwinden im Nirvana. =(
Eventuell nerve ich dich noch wegen 3er splitting, wie das gehen soll, frage ich mich noch. Rücken + Beine + Brust. Eh scho wissen.