Muskelaufbau
SS82' Muskelaufbautraining No.1
Muskelaufbautraining No.1 [SS82]
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper-Trainingsplan Zielsetzung: Kraftaufbau, Muskelaufbau
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, stehend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 1 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 3 kg |
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