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Muskelaufbau

SS82' Muskelaufbautraining No.1

Trainingsplan starten

trainingsplan SS82' Muskelaufbautraining No.1

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Ganzkörper-Trainingsplan Zielsetzung: Kraftaufbau, Muskelaufbau

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 12 WH mit 1 kg
2. Satz: 12 WH mit 1 kg
3. Satz: 12 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
3. Satz: 8 WH mit 3 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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SS82' Muskelaufbautraining No.1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

SS82' Muskelaufbautraining No.1 | © Istockphoto.com

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