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Muskelaufbau

Sommer

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trainingsplan Sommer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht auf die Brust

3. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 7 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 7 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

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Sommer – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Sommer | © Istockphoto.com

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