Muskelaufbau
Sommer 2015
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 130 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 150 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 160 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 10 kg |
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