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Muskelaufbau

Sommer 2015

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trainingsplan Sommer 2015

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 130 kg
2. Satz: 12 WH mit 140 kg
3. Satz: 12 WH mit 150 kg
4. Satz: 12 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

A1

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

A2
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH mit 10 kg
2. Satz: 30 WH mit 10 kg
3. Satz: 30 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

C4

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Heimtraining ohne Geräte

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Sommer 2015 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Sommer 2015 | © Istockphoto.com

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