Muskelaufbau
Simple Plan (Elliotthulse)
Muskelaufbau mit nur 4 Übungen nach Elliotthulse
1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Deadlifts und Dips
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
8-12 WH |
5 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
|
60 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Frontsquats und Chinups
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
8-12 WH |
5 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
|
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