Muskelaufbau
Schulter/Trizeps
Workout 1
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 12 kg |
3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 12 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
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