Muskelaufbau
schulter john mai - juli
schulter john mai juli
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 6 kg |
2. Frontheben mit einer Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 10 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 3 kg |
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