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1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

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120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

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