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Muskelaufbau

Schulter

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Workout 1

54 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 16 kg
2. Satz 15 WH mit 16 kg
3. Satz 15 WH mit 16 kg
4. Satz 15 WH mit 16 kg

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 12 kg
2. Satz 16 WH mit 12 kg
3. Satz 16 WH mit 12 kg
4. Satz 16 WH mit 12 kg

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 5 kg
2. Satz 25 WH mit 5 kg
3. Satz 25 WH mit 5 kg
4. Satz 25 WH mit 5 kg

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 40 kg
2. Satz 18 WH mit 40 kg
3. Satz 14 WH mit 50 kg
4. Satz 14 WH mit 50 kg
5. Satz 10 WH mit 60 kg
6. Satz 10 WH mit 60 kg

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 21 kg
2. Satz 15 WH mit 21 kg
3. Satz 15 WH mit 21 kg
4. Satz 15 WH mit 21 kg
5. Satz 15 WH mit 21 kg

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 16 kg
2. Satz 18 WH mit 16 kg
3. Satz 18 WH mit 16 kg
4. Satz 18 WH mit 16 kg
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