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Muskelaufbau

Rücken,Bauch und Bizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

47 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 20 kg

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 20 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 45 kg

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 13 WH mit 5 kg
4. Satz 11 WH mit 5 kg
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