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Nordic Walking

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1 Stunde Nordic Walking Outdoor

Cardio-Ausdauer-Zirkel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 1 kg

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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