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Muskelaufbau

Rückenfit Muskelaufbau

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Rückenfit Muskelaufbau

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. aufwärmphase

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Ruderzug Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

4. Brustpresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

5. Latzugmaschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

7. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 12 WH

8. Bauchmaschine

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg

9. Rückenstrecker

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
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