Muskelaufbau
Rücken A
Rücken A
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 43 kg |
3. Latziehen zur Brust Untergriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 43 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 103 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 103 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 103 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 103 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 153 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 153 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 153 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 153 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 153 kg |
| 50 WH |
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