Muskelaufbau
Rücken
BEINE
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 160 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 180 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 200 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
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