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Muskelaufbau

Rücken

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trainingsplan Rücken

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 9 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 160 kg
2. Satz: 9 WH mit 180 kg
3. Satz: 8 WH mit 200 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 9 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 9 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken | © Istockphoto.com

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