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Muskelaufbau

Rücken-Bize

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken-Bize

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 90 kg
5. Satz: 10 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 90 kg
5. Satz: 10 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 90 kg
4. Satz: 10 WH mit 90 kg
5. Satz: 10 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 27 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken-Bize – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken-Bize | © Istockphoto.com

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