Muskelaufbau
Rücken & Bizep
Bizep & Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
10 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
5 |
10 WH 12 WH 8 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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