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Muskelaufbau

Rücken & Bizep

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trainingsplan Rücken & Bizep

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 6 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
4. Satz: 10 WH mit 8 kg
5. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Rücken & Bizep – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken & Bizep | © Istockphoto.com

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