Muskelaufbau
Rickz Plan
Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken Bizeps
Trainingstage
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