Muskelaufbau
Rickz Plan
Brust Bauch Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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