Muskelaufbau
Rickz Plan
Brust Bauch Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
7. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
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