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Reha-Training

Tag 4 - Rücken, Trizeps

Rücken, Trizeps

Übungen

71 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Kickbacks am Kabelzug

aufrecht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Rudern - Maschine

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

einarmig, aufrecht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Rudern - Maschine

High-Row-Gerät einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Handgelenk-Strecken Langhantel

im Wechsel mit Rückentrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

8. Hyperextensions

im Wechsel mit Handgelenkstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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