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Reha-Training

Tag 2 - Rücken, Bizeps

Rücken, Bizeps

Übungen

71 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Rudern - Maschine

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Rudern - Maschine

High-Row-Rudergerät einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Handgelenk-Strecken Langhantel

im Wechsel mit Rückenstrecker

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

8. Hyperextensions

im Wechsel mit Handgelenkstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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