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Muskelaufbau

Reck/Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Reck/Bizeps

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 33 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Reck/Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Reck/Bizeps | © Istockphoto.com

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