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Muskelaufbau

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45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

3. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

183 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
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