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Muskelaufbau

Pump it

Trainingsplan starten

trainingsplan Pump it

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz: 00:01:20 mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:01:20 mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Pump it – Muskelaufbau Trainingsplan für

Pump it | © Istockphoto.com

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